くびれを作りたくて一生懸命腹筋をしていたのですが、なんと普通の腹筋よりもツイスト腹筋の方がくびれができるということがわかりました！
ツイスト腹筋とは
ツイスト腹筋は、斜めの腹直筋や腹横筋を強化する効果的なエクササイズです。
床に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に付けた状態で上半身を浮かせます。
次に、腕を交互に反対の膝に向けて回す動作を行います。この動きで腹部の斜めの筋肉が刺激され、くびれを作るのに役立ちます。
正しいフォームとゆっくりとした動きが重要です。
ツイスト腹筋はコアトレーニングにおいてバラエティを加え、腹部全体を効果的に鍛えることができます。
ツイスト腹筋のやりかた
ツイスト腹筋は、腹筋を鍛えるためのエクササイズの一種です。以下に、ツイスト腹筋の基本的な手順を示します。
- ポジションの取り方:
- 床に仰向けに寝ます。
- 膝を曲げ、足を床に付けた状態で、腕は床に横たわるように伸ばします。
- 起動動作:
- 上半身を床から浮かせ、腹筋を緊張させます。
- ツイストの動作:
- 腕を交互に反対側の膝に向けて回します。
- 左の腕を右の膝に、右の腕を左の膝に向けるような交差した動きを行います。
- リピート:
- 一定の回数または一定の時間、このツイスト動作を繰り返します。
ツイスト腹筋は特に腹斜筋や腹横筋を効果的に刺激し、ウエスト周りの筋肉を強化するのに役立ちます。正しいフォームとゆっくりとしたコントロールが重要です。ツイスト腹筋はコアトレーニングの一環として行われ、くびれを作るためにも取り入れられます。
ツイスト腹筋を行う頻度
私は毎日、朝ドラを見ながらやる習慣をつけています。
自分が１番やりやすい、続けやすい時にルーティーン化してしまうのが続ける時のコツです。
回数も毎日無理なく続けられる回数で、徐々に増やしていけばいいと思います。
ちなみに私のやってる回数は、20回✖️3セット。
最初のうちはきつくても、そのうちきつくなくなってきます。
そしたら強度をあげるか、回数を増やして調整して、しっかりとくびれを作っていきましょう！
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